Monday, October 18th, 2021

5 ท่าบริหารร่างกายลดท้อง และให้ ผิวพรรณอ่อนต่อเยาว์

น๊อตสกรู ฝังยาคุม

1. Squat Press

ท่าสควอทท่านี้จะต้องมีวัสดุอุปกรณ์เป็นดัมเบลขนาดเหมาะมือ (ไม่น้อยกว่า 5 โล) 2 อัน แล้วมาสควอทกันเลย

วิธีฝึก

  1. ยืนตรง กางขาออกเท่าความกว้างของไหล่ แขน 2 ข้างถือดัมเบลแนบลำตัว
  2. ชูดัมเบลขึ้นให้แขนทำแนวดิ่งฉากกับพื้น และหลังจากนั้นก็ค่อยๆย่อตัวลงในท่าสควอท
  3. ยืดตัวขึ้น กับยกมือขึ้นเหนือหัว
  4. ลดแขนลงมาให้ขนานกับพื้น พร้อมทั้งย่อตัวลงในท่าสควอท นับเป็น 1 ครั้ง
  5. ทำอีกครั้ง 10-15 ครั้ง ทั้งผอง 3 เซต

2. Front Squat

ถ้าเกิดไม่มีบาร์เบลอาจใช่ดัมเบลขนาด 5 โล สำหรับเล่นท่านี้ก็ได้จ้ะ แล้วก็ทริคอีกอย่างของท่า Front Squat เป็นจำเป็นต้องย่อให้ลึกกว่าการสควอทธรรมดา เพื่อได้ใช้กล้ามศูนย์กลางลำตัวเพิ่มมากขึ้น

วิธีฝึก

  1. ยืนตรง กางขาออกเท่าความกว้างของไหล่ โทรศัพท์มือถือดัมเบลหรือบาร์เบลล์ไว้ภายในลักษณะหงายมือ เครื่องมืออยู่แนวขนานกับตอนไหล่
  2. เบาๆย่อตัวลงในท่าสควอท โดยกดให้ตูดย่อลงให้เยอะที่สุด ด้านหน้าอกเชิดขึ้น
  3. ยืดตัวกลับสู่ท่าธรรมดา นับเป็น 1 ครั้ง
  4. ทำอีกครั้ง 15-20 ครั้ง ทั้งผอง 3 เซต

3. Goblet Squat

ท่า Goblet Squat จะมีเครื่องไม้เครื่องมือเสริมอย่างดัมเบลหรือเคตเทิลเบลมาเพิ่มความยากในอีกระดับหนึ่ง เป็นท่าที่ช่วยสร้างความแข็งแกร่งให้กล้ามได้ในหลายๆส่วน มีผลดีต่อการเบิร์นไขมันภายในร่างกายได้เปี่ยมคุณภาพในแบบที่เรียกว่าขั้นกว่า

วิธีฝึก

  1. ยืนตัวตรง กางขามากยิ่งกว่าความกว้างของตอนไหล่บางส่วน
  2. จับดัมเบลเอาไว้ด้วยมือทั้งสองข้าง ให้ดัมเบลอยู่ระหว่างตรงกลางทรวงอก
  3. ย่อตัวลงในท่าสควอท โดยกดให้ตูดย่อลงให้สูงที่สุด ค้างท่าไว้ครู่หนึ่ง พร้อมทั้งสูดลมหายใจเข้า
  4. ยืดตัวขึ้น กับหายใจออก นับเป็น 1 ครั้ง
  5. ทำใหม่ 15-20 ครั้ง ทั้งปวง 3 เซต

4. Prisoner Squat

ท่านี้ไม่จำเป็นต้องใช้วัสดุอุปกรณ์ แต่ว่ารับประกันว่าจะมีผลต่อการเบิร์นไขมันท้องให้ท่านได้แน่นอนเพราะว่าพวกเราจะยกมือผสานกำดัน ช่วยสำหรับการเกร็งกล้ามท้องในระหว่างสควอทได้อย่างดีเยี่ยม

วิธีฝึก

  1. ยืนแยกเท้าทั้งสองข้างให้กว้างเท่าตอนไหล่
  2. ขัดมือ 2 ข้าง ผสานกันที่กำดัน
  3. ย่อตัวลงในท่าสควอท หายใจเข้า
  4. ยืดตัวขึ้น คืนสู่ท่าเดิม พร้อมหายใจออก นับเป็น 1 ครั้ง
  5. ทำอีกครั้ง 15 ครั้ง พัก 60 วินาที แล้วทำต่ออีก 2 เซต

5. Body-weight Squat

เป็นอีกท่าสควอทที่ไม่ต้องอาศัยเครื่องไม้เครื่องมืออะไรก็แล้วแต่และก็ทำเป็นกล้วยๆที่บ้าน

วิธีฝึก

  1. ยืนแยกเท้าทั้งสองข้างให้กว้างเท่าตอนไหล่ งอเข่านิดหน่อย แขนแนบลำตัว
  2. เบาๆย่อตัวลงในท่าสควอท หายใจเข้า พร้อมทั้งแกว่งไกวแขนมาผสานกันที่ตอนอกในระหว่างย่อตัวด้วย
  3. ยืดตัวขึ้น หายใจออก แขนแนบลำตัวยกตัวอย่างเช่นเดิม นับเป็น 1 ครั้ง
  4. ทำใหม่ 15-20 ครั้งต่อ 1 เซต โดยการทำทั้งหมดทั้งปวง 3 เซต

 

อ่านต่อบทความเพื่อสุขภาพได้ที่ : goo.gl/ZaV8ZM

สุดยอดผู้ให้บริการที่ได้รับรางวัลอันดับ 1 ในปี 2016กับงาน รับทำ SEO ที่มีผู้เชื่อมั่นมากที่สุด. รับทำ SEO และ รับทำ SEO สายขาว