ปฏิเสธไม่ได้ว่า “การเดิน” คือหนึ่งในกิจวัตรประจำวันของทุกคน บางคนใช้การเดินในการดูแลสุขภาพ เช่น เดินมาทำงานเดินขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟต์ หรือ เดินไปคุยกับเพื่อนร่วมงานแทนการใช้โทรศัพท์ภายใน หากคุณเป็นคนชอบเดินเป็นชีวิตจิตใจ และอยากเพิ่มประสิทธิภาพการเดินของคุณให้ได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น ควรอ่านเรื่องที่เราจะมาบอกนี้อย่างยิ่งค่ะ
1.ท้าทายเพื่อนร่วมงาน
ลองสร้างเกมที่เล่นกันระหว่างเพื่อนร่วมงาน เจ้านาย หรือลูกน้อง เช่น เกมนับก้าว โดยใช้แอพนับก้าวที่มีอยู่ในสมาร์ทโฟน เพื่อเปรียบเทียบกันในแต่ละสัปดาห์ว่า ใครในออฟฟิศเดินมากที่สุด คนนั้นอาจได้รางวัลเป็นมื้อกลางวันฟรีจากเพื่อนร่วมงาน รับรองว่า ช่วยเพิ่มความกระตือรือร้น ความสนุก แถมได้สุขภาพสุดๆ
2.เพิ่มท่าบริหารอื่นๆ
หากมีโอกาสได้ออกไปเดินแถวละแวกบ้าน หรือในสวนสาธารณะ แนะนำให้ลองแวะที่ม้านั่งยาว ใช้สองแขนจับพนักพิง แล้วทำท่าสควอต ลันจ์ หรือเหงี่ยงขาไปด้านข้างสัก 10-15 ครั้ง ก่อนจะออกเดินต่อ วิธีนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่วยให้เผาผลาญแคลอรีได้ดีขึ้น
3.ก้าวขาเร็วขึ้น
ให้ความรู้สึกเทียบเท่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ สามารถเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีจาก 150 แคลอรีใน 30 นาที เป็น 190 แคลอรีใน 30 นาทีเลยทีเดียว วิธีนี้นอกจากจะกระตุ้นการเผาผลาญได้อย่างดีเยี่ยม ยังดีต่อระบบหลอดเลือดและหัวใจอีกด้วย
4.เตือนตัวเองทุกชั่วโมง
หากคุณทำงานในออฟฟิศที่ยุ่งอยู่ตลอดเวลา แม้จะเจียดเวลาในแต่ละวันไว้สำหรับออกกำลังกาย แต่การขยับเขยื้อนเคลื่อนไหว ระหว่างวันนั้นจำเป็นมาก เพราะช่วยลดโอกาสการเกิดอาการกลุ่มออฟฟิศซินโดรม ความเครียด และโรคอ้วนลงพุง ลองตั้งเวลาเตือนตัวเองทุก 1 ชั่วโมงให้ลุกขึ้น เดินไปเดินมา ไปห้องน้ำ ไปส่งงานหรือยืดเหยียดที่โต๊ะทำงาน เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของระบบไหลเวียนโลหิต
5.เดินขึ้นเนิน
เดินบนพื้นที่มีระดับความชันหรือหากวิ่งลู่ ก็ตั้งค่าความชันให้อยู่ในระดับที่รู้สึกเหนื่อยมากขึ้น จะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการเดินพื้นราบถึง 67 เปอร์เซ็นต์ นับเป็นตัวเลขที่ไม่น้อยเลยทีเดียว
6.ใช้แอพพลิเคชั่น
ปัจจุบันมีแอพพลิเคชั่นเกี่ยวกับสุขภาพออกมามากมาย แถมหลายแบรนด์ก็ทำออกมาให้ใช้กันฟรีๆ อย่ลังเลที่จะโหลดมาทดลองใช้ ไม่ว่าจะเป็นแอพบันทึกการเคลื่อนไหว แอพเตือนให้ขยับเขยื้อนร่างกาย แอพสอนท่าเวิร์คเอ๊าต์ง่ายๆ เทคโนโลยีเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้ข้อมูลการออกกำลังกายในแต่ละวัน รู้ว่าควรเติมหรือเพิ่มอะไรตรงไหน เพื่อจะช่วยให้เผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น
อ่านจบแล้วแนะนำให้เริ่มตั้งแต่วันนี้เลยค่ะ ใครเล่นฟิตเนสอยู่ลองเดินบนลู่แบบมีความชัน ขอคำแนะนำจากเทรนเนอร์เรื่องท่าบริหารเพิ่มความแข็งแรง
